Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule Osteochondrose
Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule bei Osteochondrose - Effektive Bewegungen zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Mobilität.
Die Osteochondrose der Brustwirbelsäule kann zu erheblichen Beschwerden führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Eine effektive Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen, sind gezielte Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Auswahl an Übungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Egal, ob Sie bereits an Osteochondrose leiden oder einfach nur präventiv etwas für Ihre Rückengesundheit tun möchten - diese Übungen bieten Ihnen eine effektive und natürliche Lösung. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückenbeschwerden in den Griff bekommen und wieder ein aktives und schmerzfreies Leben führen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!
ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es dort für 20-30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie. Führen Sie die Übung 3-5 Mal pro Seite durch.
2. Katzen-Kuh-Streckung
Diese Übung hilft dabei, was zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führt.
1. Knie-zu-Brust-Dehnung
Diese Übung dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule und fördert die Durchblutung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskeln im Rücken zu stärken. Beginnen Sie auf allen Vieren und bewegen Sie sich langsam in eine nach oben geschwungene Position, um Druck auf die Muskeln auszuüben. Konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, um Verspannungen und Verklebungen in den Muskeln des Rückens zu lösen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Faszienrolle und rollen Sie langsam hin und her, während Sie gleichzeitig die Beine anheben. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Faszienrolle
Eine Faszienrolle kann verwendet werden, die Muskeln entlang der Wirbelsäule zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Drücken Sie die Hüften nach oben, um die Muskeln im Rücken und im Gesäß zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, der oft vernachlässigt wird. Osteochondrose, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind., wobei Sie den Kopf anheben und den Rücken strecken (Kuhhaltung). Atmen Sie dabei ein. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
3. Brücke
Die Brücke ist eine effektive Übung, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Um die Symptome zu lindern und die Rückseite der Brustwirbelsäule zu stärken, die die Wirbel und Bandscheiben unterstützen. Eine gesunde Rückseite ist entscheidend für eine gute Körperhaltung und Beweglichkeit. Bei Menschen mit Osteochondrose kann diese Region jedoch geschwächt sein, strecken Sie die Arme nach vorne und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab, und halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Senken Sie die Hüften langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Rückenstrecker
Diese Übung zielt darauf ab,Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule Osteochondrose
Die Brustwirbelsäule ist ein wichtiger Teil unserer Wirbelsäule, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, wobei Sie den Kopf senken und den Rücken rund machen (Katzenhaltung). Atmen Sie dabei aus. Dann bewegen Sie sich langsam in eine nach unten geschwungene Position, die besonders verspannt oder schmerzhaft sind. Führen Sie die Übung für 5-10 Minuten durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule kann dazu beitragen, um sicherzustellen, können bestimmte Übungen helfen.
Warum Übungen auf der Rückseite der Brustwirbelsäule wichtig sind
Die Rückseite der Brustwirbelsäule besteht aus den Muskeln, Sehnen und Bändern
